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2017年01月06日

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ずずたけは、本当に短気で怒りっぽいです。
最近知り合った方や
たまにしかお会いしない方には
「いつもニコニコ」と言われますが
近しい方からの評判は
「瞬間湯沸かし器」です。

院長先生も比較的
怒りっぽい方が
多いのではないかと薄々感じています。

かなり前になりますが
2016年8月13日付日本経済新聞に
アンガーマネジメントの
記事が出ていたのを思い出して
新年の目標にしようと思い
ブログでご紹介します。

記事より引用します。

 1つ目は怒った内容をこと細かく記録し、怒りのレベルを点数化すること。怒りのレベルを点数化すること。人生最大級の怒りを10点満点にし、穏やかな状態を0とする。自分がどんなことで怒り、どの程度の怒りを感じているのか傾向をつかむ狙いがある。

 2つ目は6秒待つルール。怒りの感情が高ぶっているのは6秒なので、過ぎればクールダウンへ向かうという。6秒やり過ごせば過剰に怒らずに済むそうだ。愛犬の顔を思い出す、手のひらに「忍耐」の文字を書くなど、間を持たせるためにやることを決めておくと効果的と言う。

 3つ目は怒りそうになったときに、許せる、許せないの境界線を意識すること。相手を「許せる」「許せない」の2択ではなく、間に「まぁ許せる」をはさんだ3つの同心円を想像する。
 白黒つけるのではなく、曖昧なものとして分類すると、考え方に柔軟性が出てくる。
アンガーマネジメントをまとめると
その1 メモに書き怒りを点数化
その2 6秒待って怒りの高ぶりを鎮める
その3 白黒ではなく「まぁ許せる」と柔軟に考える

さあ、頑張って今年は少しでも
怒りっぽい性格を直したい
(治したい)と思います。




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